אימון כוח מול אירובי: מה עדיף, מה מתאים לך, ואיך משלבים ביניהם? 💪🏃‍♀️

אחת השאלות הכי נפוצות בעולם הכושר היא: מה יותר טוב – אימון כוח או אירובי?אז בואי נעשה סדר, נבין מה ההבדל, מה היתרונות והחסרונות של כל אחד, ומה מתאים לך לפי המטרות שלך.

מה ההבדל בין אימון כוח לאירובי?

• אימון כוח 🏋️‍♀️

  • מתמקד בבניית שריר, חיזוק הגוף ושיפור יכולת הביצוע.

  • כולל תרגילים כמו משקולות, עבודה עם גומיות, מכונות או תרגילי משקל גוף (סקוואטים, פוש-אפים וכו').

• אימון אירובי 🏃‍♀️

  • מתמקד בשיפור סיבולת לב-ריאה ושריפת קלוריות.

  • כולל פעילויות כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או שיעורי זומבה.

מה היתרונות והחסרונות של כל אחד?

אימון כוח – יתרונות:

• בונה שריר, מה שעוזר למראה "מחוטב" ו"מוצק" יותר.

• מגביר את חילוף החומרים הבסיסי (BMR) – מה שאומר שאת שורפת יותר קלוריות גם במנוחה!

• מחזק את העצמות ומשפר יציבה.

• מפחית את הסיכון לפציעות בחיי היום-יום.

אימון כוח – חסרונות:

• פחות יעיל בשריפת קלוריות בטווח הקצר לעומת אירובי.

• יכול להרגיש מאתגר יותר למי שחדשה לעולם הכושר.

אימון אירובי – יתרונות:

• שורף הרבה קלוריות בזמן קצר (תלוי בעצימות).

• משפר סיבולת לב-ריאה ובריאות כללית.

• יכול לשחרר לחצים ולהרגיש כמו "תרפיה".

אימון אירובי – חסרונות:

• לא בונה שריר (ואפילו עלול לגרום לאיבוד שריר אם עושים יותר מדי ולא מאזנים עם כוח ותזונה נכונה).

• פחות תורם לחיזוק העצמות והגוף לעומת כוח.

מה מתאים יותר למי?

• למי שרוצה להיראות "מחוטבת": אימון כוח הוא המפתח! השריר הוא מה שנותן את המראה המוצק והמעוצב, לא רק שריפת השומן.

• למי שרוצה לשפר סיבולת ולרדת במשקל מהר: שילוב של אירובי וכוח יחד. האירובי עוזר לשריפת קלוריות, הכוח שומר על השריר.

• למי שאוהבת לרוץ, לרקוד או להיות בתנועה: אירובי הוא הדרך, אבל אל תשכחי לשלב קצת כוח כדי לשמור על השרירים והעצמות שלך.

• למי שחדשה בעולם הכושר: תוכנית שמשלבת את שניהם תיתן לך את התוצאות הכי מאוזנות.

מה "מחטב" יותר?

זו שאלה שמגיעה הרבה, והאמת היא ש"החיטוב" תלוי בעיקר בשני דברים:

1️⃣ אחוזי שומן נמוכים יותר: בשביל זה, צריך להיות בגירעון קלורי – וזה לא בהכרח אומר לעשות המון אירובי. גירעון קלורי יכול להיווצר גם על ידי איזון נכון בתזונה.

2️⃣ שריר: השריר הוא זה שיוצר את המראה ה"חטוב". כאן נכנס אימון הכוח לתמונה.

לכן, החיטוב האמיתי הוא השילוב: תזונה נכונה, כוח לבניית שריר, ואם את אוהבת אירובי – זה יכול לעזור להאיץ את התהליך. אבל אם לא אוהבת אירובי, זה לא הכרחי. אפשר להגיע לחיטוב טוב גם רק עם כוח וגירעון קלורי בתזונה.

מה שורף יותר קלוריות?

• בטווח הקצר (בזמן האימון עצמו): אירובי מנצח. ריצה, למשל, שורפת יותר קלוריות מאימון כוח באותו פרק זמן.

• בטווח הארוך: כוח מנצח. בניית שריר מגבירה את חילוף החומרים שלך, מה שאומר שאת שורפת יותר קלוריות גם בזמן שאת נחה.

מה עדיף לעשות קודם: כוח או אירובי?

תלוי במטרה שלך:

• אם המטרה שלך היא להתחזק ולבנות שריר: תתחילי בכוח. את רוצה את כל האנרגיה שלך מרוכזת במטרה הזו.

• אם המטרה שלך היא לשפר סיבולת לב-ריאה או לרוץ למרחקים ארוכים: תתחילי באירובי.

💡 עיקרון חשוב לזכור: מה שחשוב לך יותר – תעבדי עליו קודם! האנרגיה שלך הכי גבוהה בתחילת האימון, ולכן עדיף להשקיע אותה במה שחשוב לך.

לדוגמה: אם את רוצה לשפר את הסקוואט שלך, הוא יהיה בתחילת האימון ולא בסוף, כשאת כבר עייפה

לסיכום:

אם המטרה שלך היא חיטוב ופיסול גוף, אימוני כוח הם בדרך כלל המפתח. תוסיפי להם אירובי אם את רוצה להאיץ את התהליך או לשפר סיבולת. עם זאת, לא חייבים להתחיל באירובי אם את לא אוהבת אותו – המפתח האמיתי הוא גירעון קלורי עקבי, ולא בהכרח סוג האימון. גם אם תבחרי באימוני כוח בלבד, תשיגי את המטרות שלך אם תדאגי לתזונה נכונה.